Exercici 101: La imatge de la publicació de la guia de les noies despistades

Exercici 101: La guia del gimnàs de la noia despistada


Avui és el dia! Avui aniré al gimnàs, faré un gran entrenament i començo a posar-me en forma. Però espereu, només hi ha un petit problema petit ... 'No tinc idea del que estic fent! '



Per a la majoria de les dones, simplement trobar el temps i la motivació per fer exercici és prou difícil, de manera que investigar les formes més efectives de cardio, les tècniques adequades d’aixecament i els requisits nutricionals és senzill. A qui li importa si no ho sap tot sobre l’anatomia del cos, la qüestió és fer-ho el vostre el cos es veu millor!

La quantitat d’investigacions científiques sobre la forma física és aclaparadora, però els senzills consells següents us faran sentir i semblar que pertanyeu al gimnàs:



Prepareu-vos per a l’èxit
Troba temps per fer exercici. Al començament de cada setmana, reviseu la vostra programació, decidiu quan podeu fer un entrenament realista i escriviu-la al vostre organitzador. Si teniu previst fer exercici més tard, com ara després de la feina, ja sabeu que parar a casa equival a jugar a la ruleta russa. És clar, podríeu guanyar molt, però també podríeu acabar mort al sofà, netejar un armari o reordenar el calaix del mitjó. No proveu la vostra força de voluntat! En lloc d’això, intenteu guardar una bossa de gimnàs al cotxe amb vestits de gimnàs, sabatilles esportives, auriculars, revistes i una tovallola petita.

primer amor desamor

A continuació, apreneu alguns exercicis. La tecnologia actual ha facilitat que mai als principiants aprendre a aixecar peses. Els nostres iPhones contenen infinitat d’aplicacions que proporcionen instruccions pas a pas senzilles i animades per realitzar diferents exercicis. Necessiteu aprendre a fer una posició a la gatzoneta adequada? Cerqueu 'Exercicis de cames o exercicis d'entrenament' i, en poc temps, seràs arrogant. A més, els llocs web, com YouTube, contenen molts exercicis i exercicis predissenyats organitzats per parts del cos.



Per acabar, què menjar i quan? No us preocupeu si el vostre menjar previ a l'entrenament té la proporció adequada de 'macros', vull dir que no era una classe a la universitat? L’important és tenir prou combustible al cos per alimentar-lo durant tot l’entrenament. Si alguna vegada heu anat al gimnàs amb l'estómac buit, probablement us haureu tallat la sessió de cardio o us heu saltat uns quants jocs. En lloc d’això, proveu de menjar un berenar o menjar una hora abans de l’entrenament. No us estresseu si el moment no és perfecte, el punt és poder digerir els aliments abans de començar a fer exercici. Haureu d’incloure tant proteïnes com hidrats de carboni al menjar previ a l’entrenament, per exemple, mig sandvitx de pollastre a la planxa, iogurt grec sense greixos o rodanxes de gall d’indi amb una poma.



Entrenament com un cap
Oblideu-vos de tot el debat sobre què és millor: cardio o aixecament de peses? El fet és que ambdues són importants, PERÍODE. El truc per a un entrenament reeixit és canviar-lo, fer-lo desafiant i fer-lo prou divertit com per tornar-hi.

Si algú afirma tenir una fórmula secreta per a la quantitat exacta de cardio o aixecament de peses necessària per tenir un bon aspecte, probablement només estigui intentant vendre-li alguna cosa. Centreu-vos en sentir-vos més còmodes a la sala de musculació i empènyer-vos a nous límits. Si podeu passar tot l’entrenament fàcilment sense suar, és hora d’augmentar la intensitat.



Per a la majoria de les dones, aixecar peses és tan fàcil d’entendre com els sentiments dels nois. Molts temen 'augmentar-se' i, com a resultat, fan innombrables hores de cardio sense veure cap resultat. Fa anys que entreno amb peses i encara no tinc músculs com un home!

Tom Clancy's Jack Ryan temporada 1 episodi 1 veure en línia

Si encara esteu nerviosos per la formació de músculs, però no perdeu pes, manteniu el cardio en la vostra rutina setmanal. En augmentar la intensitat i disminuir el temps dedicat a l’el·líptica, podeu passar mitja hora familiaritzant-vos amb la sala de peses. Però recordeu, si un Twinkie pesa més que el vostre pes, ho és no aniré a veure resultats!

Recuperar i repostar
Casat? Xicot? Massatge? SÍ! Assegureu-vos de tractar el vostre cos amb algun TLC greu després d’un dur entrenament. Tant l'estirament adequat com els períodes de descans adequats ajuden a prevenir lesions i disminuir el dolor corporal. Incorpora sempre dies de descans a la teva formació. Un truc per a aquells amb horaris ocupats és planificar els dies de descans quan no us quedi ni un minut de temps lliure.



També és important repostar el cos després d’un entrenament i no em refereixo a Ben & Jerry’s! De manera similar al menjar previ a l’entrenament, intenteu menjar aliments que contenen carbohidrats i proteïnes en una mitja hora o hora després de sortir del gimnàs. Després d’un entrenament, el vostre metabolisme és excessiu, així que m’agrada aprofitar aquesta oportunitat per menjar alguna cosa dolç o salat, com un batut de proteïna de xocolata o una mica de pasta de blat sencer.

Ara esteu completament equipat amb els coneixements necessaris per fer exercici. Però hi ha una cosa més que necessiteu per tenir èxit: confiança. No m’importa si és tan fals com el bronzejat de Snookie, només cal que facis com si fossis al gimnàs i que ningú et faci sentir d’una altra manera.

Aviseu-me: què us impedeix treballar? Hi ha alguna manera que pugui ajudar?

- ALYSE SCAFFIDI



alyse scaffidi perfilAlyse Scaffidi és la fundadora de Bite Sized Fitness. És estudiant de doctorat en farmàcia i sap el difícil que és dedicar temps a la seva salut. Consulteu els llocs següents a continuació per obtenir més consells de motivació, receptes delicioses i idees per a una alimentació saludable.

Twitter: @BiteSizedFit
Instagram: bitesizedfitness
Facebook: facebook.com/bitesizedfitness
Envia’m un correu electrònic: BiteSizedFitness@gmail.com