Exercicis per millorar la vostra vida sexual publicar imatge

Exercicis per millorar la vostra vida sexual


Sexe i esports: què tenen en comú? Per començar, tots dos requereixen un bon rendiment per tenir èxit.


Heu vist els anuncis de televisió, heu explorat el passadís de vitamines i pastilles per solucionar-ho ràpidament i ja fa anys que us subscriviu a Cosmo. Però encara sembla que falti alguna cosa a la vostra vida sexual. La resposta: exercici.

Crec que tots podem coincidir en una cosa: el sexe és fantàstic. Però, i si podria ser millor? Què passa si hi ha algunes empentes a la pelvis ALIMENTACIÓ podria realment millorar les seves empentes a la pelvis ALIMENTACIÓress? Bé, poden.


A continuació es mostren alguns exercicis que milloraran el vostre rendiment sexual i molt més.

Cames / Cul

1) Okupes. Saps que ho juro per obtenir una millor culata i un augment del ritme cardíac. Afegiu unes quantes peses i aneu cap a un entrenament seriós. Però, també sabíeu que els okupes ajuden a que la sang flueixi cap als llocs que dinamitzen la vostra libido? (també conegut com el seu desig sexual). A més, els músculs que treballes durant les posicions a la gatzoneta ajuden a mantenir, girar i estendre el tronc i els malucs.



* Per practicar: posa’t de peu amb les cames separades de l’amplada de les espatlles i baixa el cos com si estiguessis assegut en una cadira imaginària i torna a pujar. Proveu un desafiament de la posició a la gatzoneta de 30 dies: comenceu el dilluns amb 15 gatzonetes i augmenteu el nombre de gatzonetes de 5 cada dia. Al dia 30, hauríeu de fer 170 okupacions. Ara és el que anomeno clímax.


2) Extensions de cames assegudes. Els grans músculs de les cuixes que s’utilitzen sobretot durant el sexe i es poden esgotar molt ràpidament. Això és freqüent en les posicions en què vosaltres (o la vostra parella) esteu a la part superior. Per tant, enforteix aquests músculs i dura més.

* Per practicar: busqueu una cadira estable en la qual pugueu seure recte i tenir els genolls doblegats en un angle de 90 graus amb els peus plans a terra. Mantenint la cuixa i el genoll tan estables com sigui possible, aixequeu un peu per redreçar la cama lentament i torneu-la a terra.


bellesa de doble deure

3) Estocades. Probablement les vostres cames són les que contribueixen més a la bona relació sexual. Per què? Perquè us ajuden a mantenir la resistència i a recolzar la resta del cos en totes les posicions diferents. Les cames haurien de tremolar per un gran sexe, no per una mala resistència. Les estocades es dirigeixen als tres grups musculars de les cames, així com als músculs del darrere.

* Per practicar: comenceu de peu, poseu un peu cap endavant i baixeu el cos fins que el genoll davanter tingui un angle de 90 graus i el genoll posterior quedi paral·lel al terra. Assegureu-vos que manteniu l’esquena recta i que no deixeu que el genoll davanter pugui sobre els dits dels peus ni giri cap a dins o cap a fora.

Nucli: Abs / Back
1) Empentes / ascensors de la pelvis. Aquesta és una obvietat. Les embranzides pèlviques ajuden a 'evocar sentiments sexuals poderosos i augmentar la vostra resistència', segons explica Vijaya Shetty, patòloga clínica i entrenadora de gimnàstica. Les empentes de la pelvis reforcen el nucli, cosa que us ajuda a mantenir un cos fort per gaudir-ne de manera prolongada entre les fulles.


* Per practicar ascensors pèlvics, simplement estireu-vos d'esquena amb els genolls doblegats mentre aixequeu els malucs del terra. Quan aixequi els malucs, intenteu mantenir-los en aquesta posició durant uns segons per enfortir realment els músculs. Per obtenir una bonificació addicional: intenteu contraure els músculs abdominals per obtenir un entrenament doble.

2) Exercicis de Kegel. Un entrenador personal certificat a Los Angeles explica que 'Kegels consisteix a contraure i relaxar els músculs del sòl pèlvic', 'La millora de la força d'aquests músculs vaginals és beneficiosa per a una major satisfacció sexual i orgasmes més forts'. Si, si us plau.

vestits d'estiu menors de 50 $

* Per fer un Kegel adequat, estreneu els músculs pèlvics. Mantingueu-ho premut durant uns 5 segons, relaxeu-vos i repetiu. La millor part d’aquests entrenaments és que els podeu fer pràcticament a qualsevol lloc. Ni tan sols necessiteu un gimnàs.


3) De rodets. M’encanta fer servir pilotes d’estabilitat perquè hi podeu fer molt. Aquest és un dels meus moviments preferits per obtenir abdominals millors succeeix que també contribueix a millorar el sexe. Qui sabia? (jeje).

* Per practicar-ho: comenceu amb les mans completament esteses a terra en una posició semblant a la de pujar. Col·loqueu les canyelles sobre una bola d’estabilitat, mantenint l’esquena recta. Feu rodar la pilota cap al pit i torneu-la cap enrere, fent servir els abdominals per arrossegar els genolls cap al pit i empènyer els peus cap enrere. Mantingueu l’esquena plana i els malucs ajustats i no moveu la part superior del cos.


4) Posar taulons. Sí, no penseu que baixareu tan fàcilment. Se sap que la postura del tauló funciona gairebé tots els músculs del cos, inclosos els braços, els abdominals, els oblics, les cuixes i les natges. La millor part és que tots aquests músculs contribueixen a estabilitzar-lo quan es fa brutícia a quatre potes, a la part superior o en posicions de transició.

ioga
El sexe i el ioga tenen un punt en comú: connectar cos i ment. Proveu aquests trams relaxants ...

1) Angle lligat. Aquesta postura escalfa la zona de l'engonal i obre els malucs per a un ampli rang de moviment.

* Per practicar: en posició asseguda, ajunteu les plantes dels peus i poseu les mans als turmells. Deixeu que els genolls es relaxin cap al terra i articuleu-vos cap endavant als malucs fins on pugueu. Mantingueu entre 10 i 15 respiracions.

com ser una xicota xicota

2) Espatlla. Aquesta postura augmenta el flux sanguini als malucs i al cervell, un augment d'energia instantani. 'També estàs mirant físicament els malucs', un recordatori de les moltes capacitats físiques i sexuals del teu cos.

* Per practicar: Estirar-se sobre l'esquena amb els peus plans a terra, separats de l'amplada dels malucs, els braços al llarg dels costats del cos, els palmells cap amunt. Doblega els genolls cap al pit i gira els malucs cap amunt fins que les cames es redreguin i els dits arribin al terra darrere del cap. Col·loqueu les mans a l'esquena baixa per recolzar-les, amb la punta dels dits cap amunt. Aixequeu la cama dreta cap al sostre i, a continuació, aixequeu la cama esquerra cap al sostre i premeu les cames (rectes) entre si. Mantingueu entre 3 i 5 respiracions.

3) Gos orientat cap avall. Aquesta és una postura fantàstica abans del sexe perquè escalfa lentament el cos i us ajuda a sintonitzar el moment '.

* Per practicar: comenceu a quatre potes amb els canells de 6 a 12 polzades per davant de les espatlles. Separeu els genolls de l’amplada del maluc i arrossegueu els dits per sota. Tirant els palmells de manera uniforme, aixecar els genolls del terra. Aixequeu el còccix cap al sostre i premeu la part superior de les cuixes cap enrere de manera que el cos sembli una V invertida.

Milloreu el vostre dissabte a la nit un entrenament a la vegada. Quan hàgiu acabat amb aquests exercicis fantàstics, busqueu una parella amb qui compartir-los. (els exercicis, vull dir.)

Lectura recomanada:
Es revelen els secrets de dieta i condicionament físic de Victoria's Secret Models
Entrenaments cardiovasculars per cremar greixos i perdre pes
Què signifiquen els vostres hàbits de caca sobre la vostra salut general?

- AILIN

pàgs Practiqueu sempre el sexe segur.

Voleu més consells d’aptitud increïbles d’Ailin? Visiteu el seu lloc web- TheHealthyHabitat.com