Quatre consells per superar la imatge de la publicació de la depressió

Quatre consells per vèncer la depressió


Un de cada deu nord-americans pateix depressió, una estadística bastant sorprenent i alarmant. Tenint en compte el clima social actual, aquestes taxes no són tan sorprenents.



“Els principals factors de risc inclouen la impossibilitat de treballar o l’atur; no tenir cap assegurança mèdica; pateix obesitat ', assenyala el psicòleg Gregory L. Jantz, que cita un estudi del Centre for Disease Control.

“Malauradament, aquests temes han dominat els titulars dels darrers cinc anys. El que és pitjor, el 2020, l’Organització Mundial de la Salut estima que la depressió serà la segona malaltia més debilitant a tot el món '.



L’autor de “Superar l’ansietat, la preocupació i la por”, diu que aquestes emocions negatives juntament amb un estrès excessiu i sostingut poden provocar depressió, que ara eclipsa altres problemes pels quals els pacients busquen ajuda a la seva clínica.

'La depressió pot arrelar-se en diversos problemes i cal abordar-los; simplement prendre una píndola no sol ser un tractament eficaç. La ràbia, la por i la culpabilitat poden ser causes subjacents, fins i tot quan la persona no és conscient que experimenta aquests sentiments '.
Un enfocament de tractament holístic, que pot incloure o no medicaments, ajuda les persones a superar un moment de la malaltia debilitant i a aprendre tècniques per gestionar-les ells mateixos, diu.

Les persones amb risc de depressió poden treballar per mantenir el seu equilibri emocional, contrapesant els sentiments negatius amb optimisme, esperança i alegria. Això és més eficaç si ho fan de manera integral, atenent a les quatre categories principals de necessitats humanes.
'Mitjançant l'alimentació intencionada dels aspectes intel·lectuals, relacionals, físics i espirituals de la vostra vida emocions positives, podeu aconseguir l'equilibri', diu Jantz.



Ofereix aquests suggeriments:



Intel · lectual: Tingueu en compte el que esteu alimentant a la vostra ment. Proveu de llegir un llibre positiu i estimulant i reserveu temps al dia per omplir-vos intel·lectualment de missatges constructius i encoratjadors. Tingueu en compte el que esteu llegint i escoltant i busqueu contrarestar les aportacions negatives que tots rebem amb influències positives.

Relacional: Penseu en una persona amb qui gaudiu molt parlant, en algú que us faci sentir bé amb vosaltres mateixos o en algú que sigui divertit de ser. Planifiqueu avui passar una estona amb aquesta persona aquesta setmana, encara que sigui només per un moment o dos. Feu l’esforç per verbalitzar el vostre reconeixement per la seva presència positiva en el vostre dia.



Físic: L’activitat física és una forma meravellosa de promoure la salut emocional. Feu exercici suau aquesta setmana. Feu una passejada pel barri. Passegeu per un parc de la ciutat. Els objectius són aconseguir que el cos es mogui i que pugui centrar-se en quelcom que no sigui vostè i el seu entorn. Saludeu els veïns, pareu al parc i observeu com algú juga amb el seu gos o animeu-vos a un partit de la Lliga Petita. Obriu intencionadament el vostre enfocament per incloure el món més ampli que us envolta.

• Suport espiritual: Preneu-vos una estona per nodrir el vostre esperit. Si sou membre d’una organització religiosa, assegureu-vos d’assistir als serveis aquesta setmana. Si no ho és, escolta música religiosa o meditativa. Dediqueu temps a una reflexió tranquil·la, meditació o oració. Participa de manera intencionada en una activitat que reposi i reconecti el teu esperit.
Si no esteu deprimit, però us sentiu ansiós i estressat, teniu problemes per dormir o no us sentiu satisfet gairebé el temps, Jantz diu que és hora de començar a cuidar-vos.

millors espectacles de terror a Netflix

'La depressió és dolorosa i tan debilitant com qualsevol altra malaltia', diu. 'Preneu mesures per desestressar la vostra vida i treballar en l'equilibri emocional abans que empitjori'.



Quant a Gregory L. Jantz, doctorat
Gregory L. Jantz té més de 25 anys d'experiència en assessorament en salut mental i és el fundador del Centre for Counselling and Health Resources, a prop de Seattle, Washington. equip que s’ocupa dels factors mèdics, físics, psicològics, emocionals, nutricionals, físics i espirituals implicats en la recuperació. És l'autor més venut de més de 20 llibres, inclòs 'Quan el teu adolescent es converteix en ... L'estrany a la casa'. Si us preocupa que pugueu o un ésser estimat deprimit, visiteu www.aplaceofhope.com i feu clic a 'Esteu?' fitxa per a una autoavaluació.

Escrit Tina Dexton

Sóc Tina Dexton, cofundadora i coeditora d ’A New Mode. M’encanta escriure articles perspicaços i relatius que ajudin les persones a entendre la dinàmica de les relacions i com obtenir l’amor que volen. Sóc llicenciat en psicologia i he passat els darrers deu anys entrevistant infinitat d’homes i llegint i estudiant tot el que puc per entendre millor la psicologia humana i el funcionament dels homes. Si voleu posar-vos en contacte amb mi, colpeu-me a Facebook o Instagram.