Coneix l’autor: qui és “Bite Sized Fitness”? publicar imatge

Coneix l’autor: qui és “Bite Sized Fitness”?


M’agrada descriure’m com a cinc peus de forma física i diversió. Em dic Alyse Scaffidi i sóc el creador de Bite Sized Fitness. Sóc un estudiant de doctorat en farmàcia de la Universitat Rutgers de cinc peus d’alçada que volia combinar la meva passió per la forma física amb el meu desig d’ajudar els altres. Per a mi, mantenir un cos sa és un aspecte fonamental d’una vida feliç i satisfactòria. En compartir la meva història d’èxit, espero inspirar a altres persones treballadores, com vosaltres, a aconseguir el cos que us mereixeu.



Quin tipus de forma teníeu abans d’iniciar BiteSizedFitness?
Jo era atleta durant tot el batxillerat, però vaig deixar de fer esport quan vaig anar a la universitat. Al començament del segon any, havia guanyat 12 lliures, la qual cosa suposava un pes significatiu per a algú de la meva mida. Més important encara, no estava content amb la meva salut física i volia fer un canvi.

post de cor trencat



Qui us va inspirar per començar a treballar?
Fins avui, la meva mare continua sent la meva inspiració i motivació per mantenir-me en forma. Ha mantingut la seva salut física fins i tot després de tenir tres fills, haver estat diagnosticada de melanoma dues vegades i reiniciar una feina a temps complet.

Com vau fer que la vostra vida fos més saludable inicialment?
Vaig contractar un entrenador per a un parell de sessions per aprendre diferents exercicis i els fonaments bàsics de l’entrenament amb peses. També vaig començar a fer un diari de tot el que menjava per començar a controlar els meus hàbits alimentaris impulsius.

Quins eren alguns dels reptes que havíeu de superar al principi?
És extremadament difícil estar sa com a estudiant universitari. Com si un menjador de tipus bufet no fos prou temptador, també hi ha moltes pressions socials que posen a prova la vostra força de voluntat. Malauradament, algunes persones us jutjaran pel vostre estil de vida saludable. Mentre facis el que et fa feliç, els que realment es preocupen per tu donaran suport a les teves decisions.

MÉS: La Guia per a la salut de les noies ocupades



Quin consell donaries a algú que tot just comença al gimnàs?
Tot es tracta confiança! No puc dir-vos quantes vegades un noi de 250 lliures m’ha dit que estic intimidant al gimnàs. JO ?! La majoria d’aquesta gent em trepitjaria si no portés roba de gimnàs de neó. Recordeu: si us dediqueu temps al gimnàs, hi pertanyeu.

Creus que és més important aixecar pes o cardio?
És com dir que avui prefereixes menjar o aigua? No té cap sentit fer-ne només un sense l’altre! Proveu de combinar tots dos aspectes amb el vostre entrenament per obtenir els millors resultats.



Què us sembla una setmana d’entrenament típica?
Treballo una mitjana de 5 dies a la setmana. Normalment entreno un grup muscular alhora, per exemple, dilluns: esquena, dimarts: bíceps / tríceps, dijous: pit, divendres: espatlles, dissabte: potes. També completo aproximadament 30-45 minuts de cardio 5 vegades a la setmana.

Quina és la vostra part del cos preferida per fer exercici?
POTES! POTES! I MÉS POTES! Quan estic a la gatzoneta, porto literalment més de 100 lliures de pes a les espatlles. Si puc fer-ho una vegada i una altra, no hi ha manera que no pugui fer front a tota la resta que la vida em llança.

Quina és la vostra forma preferida de cardio?
M’agrada molt córrer, però només si és a fora i té almenys 70 graus! No corro ni pel temps ni per la distància i odio la idea de competir. Quan vaig a córrer, l’utilitzo per aclarir el cap i donar prioritat a la setmana que tinc per davant.

Quan i on soleu fer exercici?
M'encanta treballar al gimnàs. És una manera fantàstica d’aprendre nous exercicis i pot servir de font d’inspiració per continuar provant. Actualment estic en les meves rotacions clíniques, de manera que estic a l’hospital des de la sortida del sol fins a l’hora de sopar. Tot i que pot ser un repte per a algunes persones fer exercici després d’un llarg dia, l’utilitzo per desestressar-me després d’un llarg dia.



Com et recuperes quan et surts de la pista amb els teus entrenaments?
La vida mai no va tal com estava previst, així que prepareu-vos per menjar un parell de dies pèssims i perdre’s els entrenaments de tant en tant. Si tinc un mal dia, assegureu-vos que no continueu detenint-vos-hi l’endemà al matí. El que s’ha fet està fet. Oblideu-vos-en i continueu!

T’agrada entrenar sol o amb un amic?
Crec que tenir una parella de forma física és una de les maneres més fàcils de convertir el gimnàs en una experiència agradable. La meva germana petita i jo ens hem entrenat junts durant els darrers cinc anys i m’encanta saber que sempre hi és per motivar-me i desafiar-me a establir nous objectius.

Quin és el vostre millor consell de condicionament físic?
NO hi ha cap 'solució ràpida' i que els resultats reals i sostenibles requereixin temps i esforç. És important escoltar el seu cos i assegurar-se que li proporciona la nutrició i el descans adequats quan s’inicia un programa nou.

Encara l'estimo



Com equilibres l’escola, la feina, els amics, la família i la forma física?
Per a mi, la forma física no és només treballar en un gimnàs, és una oportunitat per gaudir del temps amb els amics i la família. M’agrada combinar exercici amb activitats divertides, com caminar per la platja, jugar a voleibol amb els amics o ballar en un club. Quan faig exercici cardiovascular al gimnàs, també aprofito el temps per llegir un article per treballar, revisar les meves notes a classe o simplement gaudir d’un programa de televisió al meu iPad.

Com és la dieta típica d’una setmana?
Intento menjar els mateixos àpats per esmorzar i dinar la majoria dels dies de la setmana per tal de mantenir alguna forma de consistència. M’encanta començar el dia amb clares d’ou i farina de civada i tornar-lo a alimentar amb una amanida de pollastre a la planxa al dinar. Altres opcions de menjar populars per sopar o berenar inclouen verdures, iogurt grec sense greixos, moniatos i batuts de proteïnes.



Quin és el vostre menjar saludable preferit?
No vull presumir, però Rachel Ray no té res en les meves habilitats per elaborar amanides. Si algú us ha dit que una amanida és avorrida, és clar que ho ha fet tot malament.

Hauria de ser amic del meu ex-qüestionari

Quin és el vostre menjar trampós preferit? Amb quina freqüència us complau?
Podria estar al voltant de pizza, patates fregides o hamburgueses tot el dia i ni tan sols m’importaria. Tanmateix, canvieu-lo per un tros de pastís de xocolata doble i només és qüestió de temps que desaparegui. M’agrada reservar un dia a la setmana on gaudir d’unes postres realment delicioses i satisfactòries. En donar al meu cos exactament allò que anhela, trobo que és molt més fàcil rebutjar una galeta obsoleta que fermenta al menjador.

Quina és la vostra cita inspiradora preferida?
“Les parets de maó hi són per un motiu. Les parets de maó no hi són per mantenir-nos fora. Les parets de maó hi són per donar-nos l’oportunitat de demostrar el mal que volem alguna cosa. Perquè les parets de maó hi són per aturar la gent que no ho vol prou malament. Estan allà per aturar les altres persones '. ? Randy Pausch, L’última conferència

Quins són els teus èxits esportius?
He guanyat el Concurs de premsa de banca de la Universitat Rutgers tres anys seguits, així com la seva versió del World’s Strongest Man Atlas Competition. A més, he completat 4 curses de Tough Mudder, incomptables mitges maratons i he participat en un concurs de culturisme de figures a la universitat.

Què us motiva a seguir entrenant i menjant sa?
FAS! He aconseguit mantenir-me en forma, treballar a temps complet i gaudir de totes les coses divertides que ofereix la vida. Vull seguir millorant i provant coses noves, per poder compartir el meu èxit amb altres persones.

Quins plans teniu per al futur?
Espero graduar-me al maig amb el títol de doctor en farmàcia. He trobat una veritable alegria i gratificació creant Bite Sized Fitness. Tinc la intenció d’assegurar-me que tota persona normal, treballadora i ocupada sàpiga que la forma física pot adaptar-se al seu estil de vida.
Feu-m’ho saber: què us impedeix estar sa? Hi ha alguna manera que pugui ajudar?

- ALYSE SCAFFIDI

alyse scaffidi perfilAlyse Scaffidi és la fundadora de Bite Sized Fitness. És estudiant de doctorat en farmàcia i sap el difícil que és dedicar temps a la seva salut. Consulteu els llocs següents a continuació per obtenir més consells de motivació, receptes delicioses i idees per a una alimentació saludable.

Twitter: @BiteSizedFit
Instagram: bitesizedfitness
Facebook: facebook.com/bitesizedfitness
Envia’m un correu electrònic: BiteSizedFitness@gmail.com